۱۷ روش برای غلبه بر خواب آلودگی بعدازظهرها در محل کار
همین که ناهار را میخوریم، پلکهایمان سنگین میشود، گهگاه خمیازه میکشیم و بهسختی میتوانیم بر روی کارهایمان تمرکز کنیم. خیلی از ما با این مشکل مواجه هستیم و معمولا بعدازظهرها، انرژی لازم برای انجام کارهای خود را نداریم. این مسئله موجب میشود تا نتوانیم از وقت خود استفاده لازم را ببریم و بهترین عملکردمان را داشته باشیم. ولی بهراحتی و با انجام چند ترفند ساده میتوانیم انرژی از دسترفته را بازیابیم و بهرهوری خود را برای باقی روز افزایش بدهیم. در ادامه ۱۷ روش را برای غلبه بر خواب آلودگی بعدازظهرها در محل کار، به طور خلاصه بیان میکنیم.
حتما بخوانید: مقاله توسعه فردی چیست؟
۱. بیرون بروید و ۱۰ دقیقه در روشنایی روز بنشینید
بهتر است که برای صرف ناهار، به فضای بیرون از محل کار بروید و زمان استراحت خود را به غذا خوردن و پیادهروی اختصاص دهید. این کار به شما کمک میکند تا ساعت زمانی بدنتان را دوباره تنظیم کنید، میزان ملاتونین تولید شده (هورمون خواب) در بدن را در طول روز پایین نگه دارید و علاوه بر آن، با قرار گرفتن در معرض نور آفتاب،ویتامینD جذب کنید، در نتیجه خطر ابتلا به پوکی استخوان و همچنین انواع سرطانها را کاهش دهید. افراد سالم و شاد، اینگونه زمان ناهار خود را سپری میکنند.
۲. به جای کربوهیدرات که انرژی شما را کاهش میدهند، پروتئینهای انرژیبخش مصرف کنید
برای ناهار، سالاد ماهی تُن بدون نان، بهتر از ساندویچ ماهی تُن است. سالاد سبزیجات با پنیر کمچرب، یک تخممرغ آبپز و مقداری گوشت بوقلمون، بسیار بهتر از سالاد ماکارونی است. این تغییر در رژیم غذایی، تأثیر زیادی بر کاهش میل شدید شما به چُرت زدن در ساعت ۳ بعدازظهر میگذارد.
۳. از نوشیدن چای عصرانه لذت ببرید
عادت کنید که همیشه اواسط بعدازظهر چای بنوشید. این روش خوبی برای مقابله با بیتحرکیهای بعدازظهر است که به لطف همان مقدار اندک کافئین موجود در چای و چند دقیقهی سپری شده برای دم کردن و آماده کردن چای، حاصل میشود. در دفتر کارتان، انواع مختلف چایهای طعمدار (ترجیحا کافئیندار) و فنجان و نعلبکیِ زیبایی را نگه دارید که فقط برای نوشیدن چای، از آن استفاده میکنید.
۴. میز کارتان را مرتب کنید و ایمیلهای زائد صندوق ایمیلتان را پاک کنید
این ۲ کار، نیاز چندانی به تمرکز و بهکارگیری نیروی فکری شما ندارد و موجب میشود حس کنید که پُرانرژیتر شدهاید، زیرا کاری را انجام دادهاید که نتیجهی آن قابل مشاهده است و بههمریختگی و بینظمیهایی را که موجب تحلیل رفتن انرژیتان میشود، برطرف کردهاید.
۵. با یکی از نزدیکان خود تماس بگیرید
شما میتوانید با همسر، فرزند، خواهر و برادر، پدر و مادر، یکی از دوستان یا یکی از همکاران قدیمی خود تماس بگیرید. یک مکالمهی ۵ دقیقهای موجب بهبود روحیهی شما میشود و برای انجام کارهایتان، نیروی تازهای به شما میبخشد.
۶. از آروماتراپی (رایحه درمانی) استفاده کنید
یک قطره روغن نعناع روی دست خود بریزید و بهسرعت، دستهای خود را به هم بمالید و سپس آنها را روی صورتتان (البته به غیر از اطراف چشمها) بمالید. عطر نعناع، موجب افزایش میزان انرژی شما میشود.
۷. حرکات کششی انجام دهید