انضباط شخصی چیست و چه تأثیری بر دستیابی به موفقیت دارد؟

فرقی نمی‌کند در چه سطحی از حرفه‌ی خود قرار دارید یا در چه صنعتی فعال هستید، انضباط شخصی یا نظم شخصی خصیصه‌ای است که باید با گذر زمان توسعه پیدا کند. با رشد و توسعه‌ی انضباط فردی، چه در فرایند جست‌و‌جوی شغل و چه در نقش فعلی‌، می‌توانید با موفقیت هدف گذاری کنید و به اهداف شغلی و شخصی خود برسید.
در این مطلب، توضیح می‌دهیم که انضباط فردی یا انضباط شخصی چیست و چگونه می‌توانید این ویژگی را در زندگی کاری خود بهبود دهید.
این مطلب را حتما بخوانید: مدیریت انگیزه چیست؟

انضباط شخصی چیست؟

انضباط شخصی یا نظم شخصی توانایی تمرکز دقیق روی تکلیف یا هدف با نیت رسیدن به نتایج مشخص است. 
مانند خصوصیات دیگری که ممکن است در موفقیت کلی شما نقش داشته‌باشند، انضباط فردی ویژگی است که موفقیت پایدار را در طول زمان تضمین می‌کند. افرادی که ویژگی انضباط فردی را دارند، معمولا روی گروهی از خصوصیات تکیه می‌کنند، مثل:
  • بلند‌همتی؛
  • تمرکز؛
  • سازمان‌یافتگی؛
  • استقامت و پشتکار؛
  • مسئولیت پذیری؛
  • تاب‌آوری؛
  • اخلاق کاری قوی.
در محل کار، انضباط شخصی راهی برای توسعه‌ی اَعمال، افکار و عادات خاصی است که به شما کمک می‌کند تا وظایفتان را کامل کنید، اهداف کوتاه‌مدت خود را پشت سر بگذارید و در نهایت به اهداف مشخصی برسید. در ادامه مطلب به این می‌پردازیم که موانع ذهنی انضباط شخصی چیست.

موانع ذهنی بر سر راه انضباط شخصی چیست؟

 

تا به اینجا متوجه شدیم که انضباط شخصی چیست، انضباط شخصی رفتاری است که نیازمند یادگیری است و افراد با گذشت زمان و از طریق تمرین و تکرار، در آن مهارت پیدا می‌کنند. می‌توانید برای افزایش انضباط فردی از روش‌های اثبات‌شده‌ای استفاده کنید که برای کسب کنترل بهتر و بهبود روتین روزمره‌ به کار می‌روند.

۱. پیش‌فرض‌های خود را به چالش بکشید

اغلب، اولین مانع برای بهبود انضباط شخصی، پنداشت ذهنی ما از محدودیت‌ها و توانایی‌ خود برای متمرکز کردن انرژی و زمانمان روی کار خاصی است. زمانی را اختصاص دهید به این‌که تفکرتان را درباره‌ی کارهایی که می‌توانید و نمی‌توانید انجام دهید، به چالش بکشید؛ این کار اولین قدم در راستای بهبود انضباط فردی شماست.

۲. برای بهبود انضباط شخصی فعالیت‌های انگیزشی انجام دهید

اگر رعایت نظم در پروژه یا تکلیف خاصی برایتان دشوار است، راهی را پیدا کنید که از طریق آن بتوانید تمرکز خود را دوباره به دست بیاورید. برخی ‌اوقات، دور شدن از کار و پیاده‌روی یا انجام فعالیت دیگری، برای مدت کوتاهی سودمند است؛ بعد از آن می‌توانید با انرژی و انگیزه‌ تازه‌ای به کار خود برگردید.

۳. برای نظم شخصی باید راحت بودن با شکست را تمرین کنید

همچنین، داشتن انضباط شخصی بیش‌تر نیازمند این است که بتوانید کوتاهی‌های خود را ببخشید. ممکن است حتی با بهترین نیات هم گاهی کاری را درست انجام ندهید یا حتی شکست بخورید، اما نکته‌ی مهم برای تقویت انضباط فردی، تاب‌آوری شما و ادامه‌ی مسیر است. از اشتباهات خود درس بگیرید و کار خود را با دانش بیش‌تری ادامه دهید. حال در ادامه برای آشنایی بیشتر بررسی می‌کنیم که روش‌های انضباط شخصی چیست.

روش‌های منظم بودن چیست؟

 

از آن‌جایی که انضباط شخصی رفتاری است که به یادگیری نیاز دارد، شما باید تصمیم بگیرید که نظم شخصی را در خود بنا کنید و رشد دهید. تنظیم اهداف روشن و تهیه برنامه‌ی قوی از چیزی که امیدوارید به آن برسید، بسیار ضروری است. وقتی متوجه شدید که می‌خواهید به کجا برسید، متمرکز ماندن و منحرف نشدن از مسیر برایتان راحت‌تر می‌شود.
در ادامه، نکات دیگری را برای ایجاد انضباط شخصی ذکر می‌کنیم:

۱. تمرین کردن را به عادت تبدیل کنید

مثل هر مهارت دیگری، باید هر روز انضباط فردی را تمرین کنید. در رابطه با کار، انتظارات روشنی از خود داشته‌باشید و سعی کنید که برنامه‌ای برای رسیدن به هدف و نظم شخصی داشته‌باشید که می‌دانید می‌توانید به آن‌ها برسید.
تقسیم ساعات کاری به بخش‌های کوچک‌تر می‌تواند به شما کمک کند تا روی تکالیف خاص تمرکز بیش‌تری داشته‌باشید؛ به‌علاوه، شکستن اهداف بلند‌مدت به اهداف کوتاه‌مدت می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه‌ی خود را حفظ کنید، زیرا می‌توانید از پیروزی‌های کوچک در طول مسیر لذت ببرید.

۲. هر بار روی یک مهارت انضباط شخصی تمرکز کنید

ویژگی‌های زیادی هستند که می‌توانید با توسعه‌ی آن‌ها انضباط شخصی ‌خود را افزایش دهید، اما هر بار روی یکی از آن‌ها تمرکز کنید؛ برای مثال در نظم شخصی، می‌توانید ۱ هفته را به منظم‌تر شدن اختصاص دهید. در هفته‌های بعدی باید منظم بودن خود را حفظ کنید و در کنار آن، بر توسعه‌ی خصوصیت جدیدی تمرکز کنید.

۳. انتظارات خود را به‌روشنی تعریف کنید

روشن کردن انتظارات در نظم شخصی بسیار مهم است. رابطه با اهداف کاری، چه انتظاراتی از خود دارید؟ از دیگرانی که می‌توانند از شما حمایت کنند، چه انتظاراتی دارید؟ برنامه‌ی شما برای حمایت از آن‌ها چیست؟ روشن کردن انتظاراتتان از خودتان و دیگران می‌تواند تلاش‌های شما را متمرکز‌تر کند تا بتوانید راحت‌تر به انضباط فردی دست پیدا کنید.

۴. اهداف شخصی خود را تعیین کنید

تعیین اهداف SMART، که قابل‌دستیابی و اندازه‌گیری باشند، می‌تواند به شما کمک کند که انضباط شخصی خود را در طول زمان با تکمیل تکالیف مشخص و مربوط توسعه دهید. به این فکر کنید که خودانضباطی در کارتان برای شما چه معنی دارد و به چه مهارت‌ها و خصوصیاتی برای عملی کردن آن نیاز دارید.

تمرینات انضباط شخصی چیست؟

 

این سوال برای بسیاری از افراد پیش می‌آید که تمرین‌های انضباط شخصی چیست؟ تبدیل فعالیت‌های کوچک به عادت می‌تواند به شما کمک کند تا در محل کارتان انضباط شخصی بیش‌تری داشته‌باشید. اگرچه ممکن است تمریناتی که در ادامه ذکر می‌کنیم، به طور خاص با مسئولیت‌های کاری شما مرتبط نباشد، می‌توانند پشتیبان تلاش شما برای حفظ حالت ذهنی نظم‌یافته باشند. تمریناتی که می‌توانید آن‌ها در برنامه ریزی‌ روزانه‌ی خود بگنجانید، عبارت‌اند از:

۱. هر روز ۱۰ دقیقه مدیتیشن (Meditation) کنید یا تمرین ذهن ‌آگاهی انجام دهید

مدیتیشن تمرین محبوبی برای انضباط شخصی است که گنجاندن آن در برنامه‌ی روزانه‌تان آسان است. مدیتیشن استرس را کاهش و تمرکز را نیز افزایش می‌دهد که هر دوی آن‌ها برای رسیدن به اهداف مهم کاری ضروری هستند و این دو در نهایت باعث افزایش انضباط فردی می‌شوند.

۲. برای رسیدن به انضباط شخصی، تخت خود را مرتب کنید

وقتی در ابتدای روز و به عنوان اولین کار نظم شخصی، تخت خود را مرتب می‌کنید، در واقع روزتان را با تکمیل تکلیفی قبل از رفتن به سر کار شروع می‌کنید. احساس کسب دستاوردی کوچک قبل از شروع روز می‌تواند حالت ذهنی سازنده‌تر و منظم‌تری را برای رسیدن به انضباط فردی در شما رقم بزند.

۳. عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید

وقتی در محل کار هستید، سعی کنید از عوامل حواس‌پرتی‌‌ای که وقتتان را می‌گیرند و شما را از مسیر کار کردن برای رسیدن به هدفتان منحرف می‌کنند، دوری کنید؛ برای مثال، می‌توانید موبایلتان را در کشوی میز قرار دهید، از برنامه‌های نظارت یا مسدود‌کننده‌ی شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید یا خیلی ساده، بازه‌ی زمانی خاصی را برای تمرکز روی کار معینی در تقویم مشخص کنید تمامی این کارها باعث بهبود انضباط فردی شما می‌شوند.
ه‌چنین، می‌توانید از طریق داشتن برنامه‌ی روزانه، تمیز نگه داشتن محل کار و خواب کافی در هر شب و داشتن نظم شخصی، از عوامل حواس پرتی در محیط کار دوری کنید. اضافه کردن عوامل حواس‌پرتی مثبت نیز می‌تواند سودمند باشد؛ برای مثال، گوش‌دادن به موسیقی زمینه‌ای برای نشنیدن صداهای نامطلوب در محل کار یا هر کار دیگری که بهترین نتیجه را برای ارتقای انضباط شخصی دارد.

۴. قدردانی را تمرین کنید

زمانی را در روز برای قدردانی از پیروزی‌های کوچک یا لحظات خوش صرف کنید. این کار انگیزه‌ی شما را افزایش می‌دهد و بالا نگه می‌دارد. می‌توانید در پایان هر روز ۳ موردی را که برای آن‌ها قدردان هستید، یادداشت کنید. بعد از ۶ هفته، ببینید که انضباط شخصی و انگیزه‌ی شما چگونه تحت‌تأثیر قرار گرفته‌اند.

۵. برای افزایش انضباط فردی اهدافتان را جلوی چشمتان قرار دهید

نوشتن اهداف می‌تواند انگیزه‌ی شما را برای رسیدن به انضباط شخصی بیش‌تر افزایش دهد. اهداف خود را روی کاغذ بنویسید و آن را روی میز یا کامپیوترتان قرار دهید. برای جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک یا رسیدن به اهداف کوتاه‌مدت وقت بگذارید.

۶. به یاد داشته‌باشید که شکست لازمه‌ی رسیدن به موفقیت است

انضباط شخصی نیازمند کمال گرایی نیست. این‌که به برخی از اهدافتان نرسید یا نتوانید تمرینات را به‌درستی انجام دهید، هیچ اشکالی ندارد. شکست بخشی طبیعی از موفقیت است. نکته‌ی مهم ادامه‌ی مسیر رو به جلو و نزدیک شدن به اهدافتان است. شکست‌ها را به رسمیت بشناسید، به پیروزی‌هایتان پاداش دهید و هرگز تسلیم نشوید.
حال که متوجه شدید انضباط شخصی چیست، دریافتید که مهارت یافتن در انضباط شخصی چالش بزرگی است، اما اجرای تمرینات ساده، توسعه‌ی فعالیت‌های تکراری و نظم‌ یافتن در حوزه‌ای خاص می‌تواند به شما کمک کند تا به سمت چالش بعدی حرکت کنید و انضباط فردی خود را بهبود دهید. در ابتدا، با کارهای کوچک شروع کنید و به عادات روزانه‌ای اکتفا کنید که احساس خوبِ به پایان رساندن کاری را به شما القا می‌کنند.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.